Stima de sine si adolescentii

Regasiti mai jos cateva exercitii de reflectare și auto-explorare pentru toti adolescentii care simt ca stima de sine este mai scazuta ✨ :

Oglinda pozitivă

Te invit ca in fiecare zi sa punctezi un lucru pe care l-ai facut bine (chiar dacă aparent nesemnificativ).
Reflectam la: „Cum ar fi dacă ai privi aceste lucruri ca pe niște reușite, așa cum ar privi un prieten bun?”
Scop: dezvoltarea capacității de a-ti recunoaște meritele, nu doar de a vedea ce nu merge.

2. Scrisoare către sine

Îti propui să scrii o scrisoare către sinele tău mai mic (de 7–8 ani), în care să îi spui ce a învățat, cât a crescut și cum a făcut față provocărilor.
Apoi reflectați: „Ce ai observat despre tine scriind această scrisoare? Ce trăsături de forță apar?”
Scop: să vezi evoluția personală și să recunosti ca esti intr-un proces de dezvoltare, nu este vorba doar despre asteptarile parintilor.

3. Dialogul interior (tehnică rogersiană de reflectare)

Imagineaza-ti 2 voci:
- vocea „Criticului” (care spune: „îți dezamăgești mama”, „nu ești suficient”)
- vocea „Susținătorului” (care spune: „ai încercat”, „ai calități proprii”, " vei mai incerca").
Reflectezi la: pot fi aceste 2 voci prietene?

4. Exercițiul „Cine sunt eu, dincolo de ce vor ceilalți?”

Iti pui câteva întrebări de explorat, la care să răspunzi liber, fără „corect” sau „greșit”:
- Ce îmi place mie cu adevărat, chiar dacă nu e pe placul părinților?
- Care sunt momentele în care mă simt eu însumi/însămi?
- Ce apreciez eu la mine, indiferent de note, performanțe sau așteptări?
Scop: diferențiere între propria identitate și dorința de a corespunde altora.

5. Scaunul gol – conversație cu mama imaginară

Imagineza-ti mama pe un scaun gol și spune-i ce simti: frica de a o dezamăgi, dorința de a fi văzut și acceptat....
Apoi, te rog sa te muti pe scaunul mamei și să răspunzi din perspectiva ei (cum ar reacționa dacă ar ști exact prin ce treci tu?).
Reflecteaza dupa : „Ce descoperi acum despre felul în care vezi relația cu mama ta?”
Scop: reducerea distorsiunilor și crearea unui spațiu simbolic pentru exprimarea emoțiilor.

6. Jurnalul aprecierilor

Îti propui ca în fiecare seară să notezi 3 lucruri pentru care te simti mulțumit de sine (pot fi foarte mici: „am vorbit cu un coleg”, „am citit 10 pagini”, „am ascultat muzică și m-am simțit mai bine”).
Scop: antrenarea atenției spre resurse și auto-acceptare.

💚 Pas cu pas, incepi sa descoperi valoarea ta reala.