Ce are in spate un shopping excesiv?
Lipsa de control în cheltuirea banilor poate fi legata de mai multe cauze psihologice sau emotionale, care, adesea, se combina si se manifesta diferit în functie de individ. Iata câteva dintre posibilele probleme psihologice din spatele acestui comportament:
Dependenta de cumparaturi (oniomania) – Aceasta este o tulburare compulsiva de cumparare, caracterizata prin dorinta de a cheltui pentru a obtine o stare temporara de satisfactie. Persoana poate folosi cumparaturile ca metoda de a face fata stresului, anxietatii sau altor emotii negative.
Probleme de reglare emotionala – Multi oameni cheltuie impulsiv ca o forma de „terapie” pentru a compensa emotii negative, cum ar fi tristetea, frustrarea sau plictiseala. Cheltuitul poate functiona ca o modalitate de a obtine o gratificare rapida pentru a evita confruntarea cu emotiile dureroase.
Stima de sine scazuta – În unele cazuri, cumparaturile excesive pot fi un mod de a îmbunatati temporar imaginea de sine. Persoana poate cauta sa-si valideze valoarea personala prin achizitionarea de obiecte care îi ofera un sentiment de statut sau importanta.
Impulsivitate si lipsa autocontrolului – Cheltuielile excesive pot indica dificultati în autocontrol si gestionarea impulsurilor. Aceste comportamente se regasesc uneori în tulburari precum ADHD sau în personalitati impulsive, unde persoana simte o nevoie intensa de a actiona imediat, fara a lua în calcul consecintele pe termen lung.
Traume sau pierderi anterioare – Unele persoane care au experimentat lipsuri sau traume legate de siguranta financiara în trecut dezvolta un comportament compensator prin cheltuieli excesive. Cheltuitul poate oferi un sentiment de control sau confort atunci când exista traume legate de nesiguranta.
Anxietate sau depresie – Cumparaturile pot servi ca o forma de distragere sau de calmare în perioadele de anxietate sau depresie, generând o senzatie temporara de placere care mascheaza starile emotionale neplacute.
Când si cum poate fi de ajutor psihoterapia
Psihoterapia poate fi de mare ajutor pentru a identifica si a lucra cu problemele din spatele acestui comportament, prin metode de:
Identificare si reglare emotionala,
Tehnici de autocontrol si gestionare a impulsurilor,
Îmbunatatirea stimei de sine si a valorii personale,
Abordare a traumelor anterioare.
In terapie gasesti acel spatiu unde nu vei fi judecat, unde poti sa te aduci cu totul si sa iti dai voie sa explorezi acest timp de comportament in liniste, fara presiune, in ritmul tau. Pe langa insotirea in zona de explorare si constientizare, un terapeut iti poate oferi o perspectiva structurata si tehnici de întelegere si gestionare a acestui comportament.
Iata câteva tehnici utile pentru autocontrol si gestionarea impulsurilor, care pot ajuta în a lua decizii mai constiente si controlate:
Regula celor 24 de ore – In loc sa faci o achizitie pe loc, stabileste-ti regula de a astepta 24 de ore înainte de a lua o decizie. Aceasta ofera timp pentru a analiza daca dorinta de a cumpara este impulsiva sau justificata.
Bugetare si prioritizare – Impartirea bugetului pe categorii (cheltuieli esentiale, economii si cheltuieli pentru placere) ajuta la vizualizarea clara a limitelor financiare. Stabilirea unor obiective de economisire poate oferi o motivatie suplimentara pentru a reduce impulsurile.
Auto-monitorizare prin jurnal – Tinerea unui jurnal de cheltuieli si notarea emotiilor asociate cu fiecare achizitie poate ajuta la identificarea tiparelor emotionale. De exemplu, s-ar putea sa observi ca impulsurile de cumparare apar mai des în momente de stres sau anxietate.
Tehnici de respiratie profunda si mindfulness – Atunci când simti impulsul de a cumpara, încearca sa faci câteva respiratii profunde sau o scurta practica de mindfulness. Focalizarea pe respiratie ajuta la calmarea mintii si reduce tensiunea interna, oferind o pauza între gând si actiune.
Vizualizarea consecintelor – Inainte de a ceda unui impuls, vizualizeaza rezultatele pe termen lung: impactul asupra bugetului, posibilul regret ulterior sau efectul asupra obiectivelor financiare. Aceasta poate reduce tendinta de a lua decizii rapide.
Împartirea deciziei cu o persoana de încredere – Discutarea intentiei de cumparare cu cineva de încredere (prieten, partener, membru al familiei) poate oferi o perspectiva externa si te poate ajuta sa vezi decizia mai rational.
Crearea unei liste de recompense alternative – Inlocuieste cumparaturile impulsive cu activitati care îti ofera placere fara cheltuieli. Poti face o lista de activitati de relaxare, sport, citit sau alte hobby-uri care sa te ajute sa îti satisfaci nevoile emotionale fara sa cumperi lucruri.
Setarea de limite clare (limite de card) – Anumite aplicatii bancare permit stabilirea unor limite de cheltuieli zilnice sau saptamânale. Aceste limite pot actiona ca un obstacol suplimentar si te pot ajuta sa mentii controlul.
Aplicarea acestor tehnici poate fi un exercitiu constant, iar combinatia lor poate creste treptat capacitatea de autocontrol si reduce comportamentele impulsive.
コメント