Pentru noile mamici - activarea zonei de self-care

Proaspetele mamici trec printr-o perioada de adaptare care poate fi solicitanta atat fizic, cat și emotional. Intrarea in rolul de mama vine cu multe provocari si schimbari fizice si emotionale, iar zona de a avea grija de noi in acest nou rol, este primordiala .

De avut in vedere ca:

• Nasterea este un eveniment fizic intens, iar corpul are nevoie de timp si ingrijire pentru a se recupera: odihna, alimentatia sanatoasa si exercitiile usoare ajuta recuperarea fizica. Este important sa avem rabdare cu corpul nostru si sa ii ascultam nevoile.

• Perioada postpartum poate fi stresanta si coplesitoare. Astfel, activitatile de relaxare (meditatie, yoga, mici plimbari, timp petrecut singura, etc) alaturi de puterea de a cere ajutor atunci cand pare totul prea mult, ajuta la detensionarea stresului si instalarea unei stari de incredere pentru viitor.

• Ingrijirea unui nou-nascut este solicitanta si necesita multa energie. Pentru a mentine un nivel ridicat de energie si pentru a evita epuizarea, avem nevoie de constientizarea faptului ca este important si somnul nostru ca mama, nu doar cel al copilului.

• Atunci cand o mama isi acorda timp pentru sine, fie el si foarte putin, este cel mai probabil sa aiba relatii mai asezate cu partenerul de cuplu si cu ceilalti membri ai familiei; starea ei de bine va contribui intotdeauna la un climat familial mai armonios.

• Este usor sa te pierzi in rolul de mama, dar este important sa reusesti sa iti pastrezi bucatele din hobby-urile tale si din interesele personale. Momentele pe care le aloci zonei de reflectare, zonei de introspectie sunt considerate pauze mentale care pot duce la gasirea unor solutii mai eficiente pentru provocarile zilnice .

Recomandari din zona de dezvoltare personală și self-care care pot ajuta la mentinerea echilibrului interior:

Respiratia constienta: Aseaza-te într-un loc linistit și concentreaza-te pe respiratie. Inspira adanc pe nas timp de 4 secunde, tine respiratia timp de 4 secunde, apoi expira incet pe gura timp de 6 secunde. Repeta de câteva ori.

Meditatie ghidată: Foloseste o aplicatie de meditatie (precum Calm) sau youtube pentru sesiuni scurte de meditatie ghidata, de 5-10 minute.

Jurnalul de recunostinta: Scrie zilnic 3 lucruri pentru care esti recunoscatoare. Acest exercitiu te ajuta sa te concentrezi pe aspectele pozitive din viața ta si sa îti îmbunatatesti starea de spirit.

Stretching: Dedica 5-10 minute pentru exercitii de întindere simple care sa elibereze tensiunea musculară.

Yoga pentru mamici: Exercitiile de yoga blande, adaptate pentru proaspetele mamici, pot ajuta la relaxare si la tonifierea corpului. Poti urmari tutoriale pe YouTube sau participa la clase online.

Plimbari în aer liber: Iesi la o plimbare scurta cu bebelusul în carucior. Aerul proaspat si miscarea pot face minuni pentru starea ta de bine si pentru nivelul tau de energie.

Muzica și dans: Asculta muzica preferata si danseaza cateva minute. Aceasta poate elibera endorfine și îți poate ridica moralul instantaneu.

Pauze de relaxare: Gaseste cateva momente în fiecare zi pentru a te relaxa. Poate fi o baie calda, citirea catorva pagini dintr-o carte, sau pur si simplu stand într-un loc linistit si savurand o ceașcă de ceai.

Intalniri cu alte mamici: Conecteaza-te cu alte mamici, fie online, fie în persoana. Discutiile cu persoane care trec prin aceleasi experiente te pot ajuta sa te simti înteleasa si sustinuta.

Exercitii de afirmare pozitiva: Spune-ti in fiecare zi afirmatii pozitive precum "Sunt o mama buna care face tot ce poate", "Imi ofer timp pentru mine pentru a fi o versiune mai buna a mea" sau "Am puterea de a trece prin aceasta zi".

Planificare si organizare: Fa o lista zilnică cu 2-3 sarcini importante pe care vrei sa le realizezi. Impartirea obiectivelor în pasi mici si realizabili poate reduce stresul si îti poate oferi un sentiment de realizare.

Apel la ajutor: Nu ezita sa ceri ajutor partenerului, familiei sau prietenilor. Impartirea sarcinilor iti poate oferi mai mult timp pentru tine.

Scrierea jurnalului: Dedica 5-10 minute pe zi pentru a scrie in jurnal despre gandurile si sentimentele tale. Poate fi un mod de a elibera stresul si de a reflecta asupra zilei.

Art-terapia: Deseneaza, coloreaza sau picteaza. Art-terapia poate fi o modalitate excelenta de a te exprima si de a te relaxa.

Mindfulness in activitatile zilnice: Practica mindfulness in activitatile de zi cu zi, cum ar fi spalatul vaselor sau hranirea bebelușului. Fii prezenta in moment si concentreaza-te pe ceea ce faci.

Tehnici de relaxare musculara progresiva: Incepe cu degetele de la picioare si incordeaza fiecare grupa musculara timp de cateva secunde, apoi relaxeaza. Continua pana ajungi la cap. Aceasta tehnica ajuta la eliberarea tensiunii din corp.

Baie aromaterapeutica: Adauga uleiuri esentiale in apa de baie pentru a crea o experienta relaxanta. Lavanda, eucaliptul sau musetelul sunt alegeri excelente pentru relaxare.

Scrierea scrisorilor catre bebelus: Scrie scrisori pentru bebelusul tau, exprimandu-ti gandurile si sentimentele. Aceste scrisori vor fi amintiri pretioase în viitor.

Exercitii de vizualizare: Imagineaza-te intr-un loc linistit si placut, cum ar fi o plaja sau o padure. Vizualizarea poate reduce stresul si poate crea o senzatie de calm.

Creeaza un spatiu zen: Amenajeaza un colt al casei unde te poti retrage pentru cateva momente de liniste si relaxare. Adauga perne confortabile, lumanari si poate o patura moale.

Exercitii de automasaj: Foloseste-te de maini sau de un roller de masaj pentru a-ti masa umerii, gatul sau picioarele. Automasajul poate elibera tensiunea si iti poate imbunatati starea de bine.

Timp pentru hobby-uri: Gaseste timp pentru a te ocupa macar putin de hobby-urile tale, fie ca este vorba de tricotat, gradinarit, gatit sau orice alta activitate care iti aduce bucurie.

Practicarea recunoștinței în familie: Implica si partenerul sau alți membri ai familiei in practicarea recunostintei. Puteți discuta la cina despre lucrurile pentru care sunteti recunoscatori.

Terapie prin ras: Uita-te la comedii, stand-up sau emisiuni care te fac sa razi. Rasul este un excelent antistres si poate imbunatati starea de spirit.

Petrecerea timpului cu animalele de companie: Daca ai un animal de companie, petrece timp cu el. Jocurile sau simpla mangaiere a animalului pot avea un efect calmant.

Stabilirea unor intentii zilnice: Incepe ziua prin a stabili o intentie pozitiva, cum ar fi "Astazi voi fi blanda cu mine insami" sau "Astazi voi gasi momente de bucurie in lucrurile marunte".

Implementarea acestor exercitii te poate ajuta sa iti imbunatatesti starea de bine si sa iti pastrezi echilibrul emotional, ceea ce va avea un efect pozitiv si asupra bebelusului tau.

Ingrijirea de sine nu ar trebui sa para un lux pentru o proaspat mamica. Chiar daca prioritatile se schimba si ingrijirea de sine devine o mare provocare, este important sa constientizam toate aspectele prezentate in acest articol si sa se incerce respectarea si indeplinirea propriilor nevoi personale.